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痛经期间吃什么,这样吃可以缓解痛经哦

2019-10-01 09:03 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

痛经是女生的噩梦呀,月经期间必须注意加强饮食营养,宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物,如米面、、蛋类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等,痛经期间...
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痛经是女生的噩梦呀,月经期间必须注意加强饮食营养,宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物,如米面、、蛋类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等,痛经期间吃什么,我们来看看吧。


 

1、月经前:通过饮食来补充生理所需的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E。

(1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、大豆、花生、黑米、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

(2)富含维生素A的食物:奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

(3)富含维生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含维生素E的食物:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
 

2、月经中:可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

(1)温暖身体的食物:寒性体质的女性可多吃栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

(2)舒缓痛经的食物:痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

(3)其他:如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
 

3、月经后:月经过后,尤其是月经过多者,可以在月经干净后1-5日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

(1)富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类、奶类、海产品、大米等。

(2)含铁高的食物:大豆、菠菜等含铁丰富。
 

虽然痛经很难熬,但是吃还是要吃的,吃好喜欢吃的食物总是会很开心,而且以上这些食物能够起到缓解痛经的效果呢,不过,如果姑娘们是病理性的痛经,就需要去医院诊治,治疗好相关的疾病才能靠谱 缓解痛经哦,生理性痛经的话,就按照上面所说的去吃吧,在经期要记得保暖,避免受凉,多注意休息,祝姑娘们都能轻松度过月经期,远离痛经的伤害。

 

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