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深圳妇科医院 > 女性内分泌 > 为啥更年期总失眠? 睡前禁忌要知道

为啥更年期总失眠? 睡前禁忌要知道

2019-03-01 17:11 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

在更年期的时候,女性由于体内激素的变化,内分泌紊乱...
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在更年期的时候,女性由于体内激素的变化,内分泌紊乱,会出现各种身心上的变化,出现心神不宁,焦虑失眠的情况,我们来了解下为啥更年期总失眠。

 

更年期为啥会失眠

 

更年期为啥会失眠

更年期失眠如果不加以改善控制的话,很容易引起一系列,不良身体反应:如高血脂,高血压。心脏病,甚至会出现抑郁,紧张,植物神经紊乱,也会增加患癌症的概率,甚至经常失眠心怯,心慌,容易自杀和猝死。所以改善失眠就要从现在马上行动。

更年期女性睡前禁忌

1、睡前别过饱。如果睡前吃的过饱,本该休息的胃肠、肝、脾等器官继续忙碌起来,会让神经处于兴奋的状态,产生失眠。

2、睡前不饮酒。处于更年期的女性,睡前饮酒,如果出现了严重的呼吸间断,可能导致高血压、心脏破裂、心衰等。

3、睡前不激动。睡觉前,无论是大喜大悲,这样的情绪都会影响中枢神经兴奋,或者紊乱,引发失眠,更年期的女性睡觉的时候要全身放松,或者听听催眠曲有助于睡眠。

4、睡前不喝茶。茶叶中含有吗啡、可可等,容易提神并产生兴奋,如果更年期女性睡前饮茶过量,会导致神经兴奋,同时小便次数增多,引发失眠。

更年期失眠怎么办

1、适度运动

在更年期,体质往往比较差,应该适度的运动,提高体质,另外,运动后带来的疲劳感,对入睡也会有帮助。

2、放松心情

在更年期,本来就会很情绪化,学会调节心情很重要,可以看看喜剧片,放松紧张的心情。

3、饮食调理

多吃小米粥,小米粥富含氨酸,淀粉的含量也比较高,能够加速胰岛素的分泌,提高进入脑内的氨酸数量。另外,多吃大枣和莲子,莲子和大枣都具有促进睡眠的功效,可以用水煮熟了食用,每天一次,补血养颜。

更年期,是每个女人都要经历的过程,首先要学会正确认识,用平和的心情接受他,知道他会过去的,面对更年期,良好的生活方式是关键,控制体重,及时补充各类营养物质,适当补充维生素D。保持良好的心态,坦然对之,虽然有些女性可以平稳的度过,但是对于,会出现各种症状的女性,我们不妨试试激素治疗。

正视更年期激素治疗,女性不可忽视的力量

更年期症状较重的女性,需要用激素来调整。适当的激素可以帮助很好地改善女性的生活质量。凡事有利弊,不合理的剂量以及疗程的使用会紊乱女性自身的内分泌系统,还有增加卵巢癌、子宫内膜癌等癌症的风险。所以更年期的治疗一定要在专业医师的指导下进行。

最后,祝愿所有女性都能平稳度过更年期。


 

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